Porque é essencial beber água?

Os nossos corpos, compostos principalmente por água (cerca de 60% para um adulto médio), dependem dela para desempenhar as suas funções vitais. Como a água é continuamente eliminada pelo organismo e não pode ser armazenada, é essencial repor regularmente para se manter saudável.

Quando deve beber?

Esperar até sentir sede não é o ideal, pois esta sensação é um sinal de alerta de que a desidratação está a começar. É melhor hidratar-se ao longo do dia, não só bebendo água, mas também com alimentos ricos em água, como frutas e legumes. Beber pequenas quantidades a intervalos regulares é mais suave para o sistema digestivo e ajuda a manter bons níveis de hidratação. A urina clara, exceto de manhã, é um bom sinal de uma boa hidratação, enquanto sinais como pele seca, fadiga ou tonturas podem indicar falta de água.

Quanta água deve beber por dia?

A recomendação habitual é consumir entre 1,5 a 2 litros de água por dia para compensar as perdas naturais de líquidos do organismo. No entanto, estas necessidades variam consoante factores como a actividade física, a amamentação, determinadas condições de saúde (vómitos, diarreia) ou a temperatura ambiente. Além disso, uma dieta rica em alimentos ricos em água pode contribuir para a hidratação diária.

A importância da qualidade da água

Em França, rigorosos controlos sanitários garantem a segurança do consumo de água da torneira. Esta opção não só é económica, como também reduz o impacto ambiental do consumo de garrafas de plástico. As soluções de filtragem e remineralização, como os bebedouros em EVA, podem melhorar ainda mais a qualidade da água para uso doméstico. Estes bebedouros são fáceis de instalar, pois não requerem ligação de água nem fonte de energia elétrica. Para saber mais, leia o nosso artigo dedicado a estes bebedouros.

Como atingir os seus objetivos de hidratação?

Aqui ficam algumas dicas para facilitar o seu consumo diário de água:

• Use lembretes: defina um alarme ou descarregue uma aplicação para o incentivar a beber regularmente, até que se torne um hábito.
• Mantenha água à mão: transporte uma garrafa de água ou coloque um dispensador de água no seu espaço de trabalho para ter acesso constante à água.
• Varie os prazeres: a água pode ser pura (com ou sem gás) ou enriquecida com fruta fresca, ervas ou sob a forma de chá de ervas para evitar a monotonia.
• Estabeleça um objetivo simples: beber oito copos de 25cl facilmente fará com que atinja os 2 litros recomendados.

Beber água regularmente oferece muitos benefícios:

• Manter a circulação sanguínea: um bom volume sanguíneo é crucial para oxigenar os músculos e o cérebro.

• Melhor digestão: a água promove a produção de saliva, o que facilita a digestão dos alimentos.

• Regulação da temperatura: Em calor intenso, beber, incluindo bebidas quentes, pode ajudar o corpo a transpirar e, assim, refrescar-se naturalmente.

• Eliminação de toxinas: Uma hidratação adequada ajuda o organismo a eliminar os resíduos através da urina e acelera a renovação celular, o que limita o risco de doença e celulite.

• Proteção das articulações: a água desempenha um papel na lubrificação das articulações, reduzindo assim a dor, especialmente a associada à osteoartrite.

• Cuidados com a pele: Uma boa hidratação torna a pele mais suave e flexível, e reforça a sua resistência às agressões externas, para uma tez mais radiante.

Água e Perda de Peso

Embora a água por si só não o ajude a perder peso, pode auxiliar nos esforços de emagrecimento. Beber um copo de água cerca de 30 minutos antes de uma refeição prepara o estômago para a comida e pode ajudá-lo a sentir-se saciado mais rapidamente, ajudando no controlo das porções. Além disso, uma hidratação adequada ajuda na digestão e na eliminação de resíduos, o que pode ajudar a reduzir o inchaço e a emagrecer.

Cuide-se !

A Equipa do Filtro de Água 💙

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Esta reorganização e reformulação proporcionam uma leitura suave, mantendo ao mesmo tempo a essência de cada ponto abordado no artigo original.