Piscinas cloradas: como proteger-se sem abdicar dos prazeres do verão?

Um verão à beira da água... sem abdicar da saúde
Nadar, mergulhar, brincar: o verão geralmente significa nadar. Mas por detrás dos salpicos esconde-se um hóspede menos simpático… o cloro. Este desinfetante químico, amplamente utilizado em piscinas públicas e privadas, não está isento de impactos na saúde — especialmente quando exposto a ele regularmente.

Então, deve parar de nadar com a sua família? Felizmente, não. Existem formas simples, eficazes e acessíveis de reduzir a exposição ao cloro e continuar a usufruir dos benefícios da natação.

Porque é que o cloro pode ser um problema?

O cloro é utilizado para matar bactérias na água, mas também reage com matéria orgânica na nossa pele, cabelo ou no ambiente, formando subprodutos químicos chamados DBPs (subprodutos de desinfeção), que podem ser irritantes ou até tóxicos.

O que sabemos:

• A pele absorve grande parte do cloro da água.
• O cloro prejudica a tiroide, interferindo com a absorção de iodo.
• Os gases irritantes, como o tricloreto de azoto, podem afetar o trato respiratório.
• Suspeita-se que os DBP têm efeitos cancerígenos a longo prazo.

Não entre em pânico: tudo depende da frequência e da intensidade da exposição. O objetivo não é proibir, mas sim proteger de forma inteligente.

6 reflexos simples para limitar a absorção de cloro

1. Tome um duche antes de entrar na piscina: isto reduz a reação do cloro com o suor, sebo ou resíduos de protetor solar.
2. Dê preferência a piscinas exteriores: menos gases irritantes no ar = menos riscos para os pulmões.
3. Fale com a equipa: certifique-se de que estão a monitorizar os níveis de cloro e a seguir boas práticas.
4. Hidrate-se antes e durante a natação: um corpo bem hidratado absorve menos água clorada.
5. Proteja os seus olhos com óculos de natação adequados.
6. Tome banho após o banho: Utilize água morna (não quente) para evitar a abertura dos poros e ajudar a eliminar os resíduos de cloro.

E se a comida também ajudasse a proteger-nos?

Sim, a sua dieta pode ajudar a contrariar alguns dos efeitos do cloro no seu organismo. Eis alguns hábitos a adotar:

• Vitamina C ilimitada: um antioxidante que ajuda a neutralizar o cloro. Considere frutas ricas em vitamina C (frutos vermelhos, laranjas, melancia, etc.) ou um suplemento leve.
• Suporte natural de iodo: O iodo protege a tiroide da interferência do cloro. Encontra-se em algas marinhas, ovos, marisco, iogurte grego, etc.

⚠️ Atenção: Se tem problemas de tiroide, procure aconselhamento junto de um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.

• Alimentos ricos em antioxidantes: As frutas e os legumes coloridos auxiliam na desintoxicação natural: beterraba, cenoura, espinafre, pimento, uva, etc.
• Glutationa e Enxofre: A glutationa é um antioxidante essencial para a eliminação de toxinas. É reforçada por alimentos ricos em enxofre, como o alho, a cebola e os brócolos, e pela ingestão de proteínas de elevada qualidade.

E se fôssemos ainda mais longe? Alternativas ao cloro

Se quiser limitar ainda mais a sua exposição, aqui estão algumas ideias a considerar:

• Piscinas de água salgada: Utilizam menos (ou nenhum) cloro, mas permanecem desinfetadas.
• Lagos, rios, cascatas: desde que limpos e vigiados, estes ambientes naturais são excelentes alternativas.
• Sistemas alternativos (UV, ionização, peróxido de hidrogénio, etc.): algumas piscinas privadas ou hotéis estão equipados com eles.

Resumindo

A natação continua a ser uma das melhores formas de se manter ativo, relaxar e partilhar momentos especiais. Mas é melhor não ignorar os potenciais efeitos do cloro na saúde. Com alguns passos simples, uma boa higiene e uma alimentação saudável, é perfeitamente possível limitar a sua exposição... e ainda desfrutar da diversão de se divertir!