Os benefícios da água e como incentivar os adolescentes a fazer a melhor escolha

Porque é que a água deve ser a sua bebida preferida

A água é essencial para a nossa sobrevivência e saúde. Auxilia numa grande variedade de funções corporais, desde a hidratação da pele até à regulação da temperatura corporal. No entanto, com a grande variedade de bebidas açucaradas disponíveis hoje em dia, é crucial fazer da água a sua bebida preferida. Este hábito é especialmente importante para incentivar entre os adolescentes, que estão entre os maiores consumidores de bebidas açucaradas. Vamos então ver porque é que a água é benéfica para a saúde e como pode ajudar o seu filho adolescente a desenvolver hábitos saudáveis.

Porque é que a água é a melhor bebida para a sua saúde

Beber água desempenha um papel fundamental na manutenção da nossa saúde. É uma bebida sem calorias, sem açúcar e sem gordura que nos mantém hidratados e proporciona múltiplos benefícios ao nosso organismo.

Os nossos corpos perdem água constantemente, por exemplo, através do suor, da respiração ou da eliminação de resíduos. Para evitar a desidratação, é crucial repor a água perdida. Além disso, manter-se bem hidratado com água não só mata a sede, como também auxilia funções vitais como:

• Transporte de nutrientes no organismo
• Regulação da temperatura corporal
• Digestão e absorção de nutrientes
• Lubrificação das articulações e olhos

Um dos principais benefícios da água é que não acrescenta calorias à nossa dieta, ao contrário de muitas outras bebidas disponíveis no mercado.

A influência das bebidas açucaradas na saúde dos adolescentes

Os adolescentes são particularmente vulneráveis aos efeitos negativos das bebidas açucaradas. Estas bebidas representam uma importante fonte de açúcar na sua dieta, e o consumo excessivo pode levar a problemas de saúde a longo prazo. Os riscos associados ao consumo excessivo de açúcar incluem:

• Obesidade: A elevada ingestão de açúcares vazios nas bebidas açucaradas contribui para o excesso de calorias, o que promove o aumento de peso.
• Cáries dentárias: Os açúcares presentes nas bebidas açucaradas são um ambiente propício à proliferação de bactérias que provocam cáries.
• Diabetes tipo 2: O consumo regular de bebidas açucaradas pode levar à resistência à insulina e promover o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
• Refrigerantes, chá gelado, chocolate quente, leite com chocolate e bebidas energéticas estão entre as bebidas mais consumidas pelos adolescentes. Além disso, bebidas como sumos de fruta ou bebidas açucaradas, como água aromatizada, também podem conter quantidades excessivas de açúcar, contribuindo para os riscos acima mencionados.

Como incentivar o seu filho adolescente a beber mais água

Reduzir o consumo de bebidas açucaradas pelo seu filho adolescente pode ser desafiante, mas é um objetivo alcançável com uma abordagem proativa e atenciosa. Aqui estão algumas estratégias para o ajudar a incentivar a mudança de comportamento:

• Reduza a disponibilidade de bebidas açucaradas em casa.
• Limite o acesso a estas bebidas substituindo-as por alternativas mais saudáveis. Quando os adolescentes não têm acesso imediato a bebidas açucaradas, é mais provável que optem por água ou outras opções de hidratação.
• Ofereça água ou água com gás nas refeições e snacks

É importante oferecer opções saudáveis em família. Ao substituir as bebidas açucaradas por água à mesa, está a incutir um hábito saudável.

Explique os riscos das bebidas açucaradas

Fale com o seu filho adolescente sobre os efeitos negativos que estas bebidas podem ter na sua saúde, destacando os riscos a longo prazo, como a diabetes tipo 2 ou a obesidade. Uma conversa aberta pode incentivá-lo a tomar decisões mais informadas.

Ofereça alternativas com sabor natural : se o seu filho adolescente tem dificuldade em manter-se hidratado com água simples, ofereça alternativas como água com sabor a fruta e ervas, ou água com gás, para dar sabor sem o açúcar adicionado.

Crie hábitos familiares : envolva toda a família na adoção destes hábitos. Organize sessões de brainstorming para elaborar um conjunto de ideias para aromatizar a água de forma saudável, o que pode tornar a hidratação mais atrativa.

Outras opções de hidratação saudáveis : Embora a água seja a melhor opção, outras bebidas também podem ser boas alternativas quando consumidas com moderação. Estas bebidas incluem:

• Leite (sem açúcar e com baixo teor de gordura): o leite é uma boa fonte de cálcio e outros nutrientes, mas deve ser escolhido com cautela devido ao seu teor de gordura.
• Bebidas vegetais sem açúcar: alternativas como as bebidas de soja ou amêndoa enriquecidas com nutrientes também podem ser benéficas, mas não devem ser um substituto completo da água.
• Café sem açúcar, chás e chás de ervas: estas bebidas podem ser uma opção saudável se consumidas sem adição de açúcar.

Algumas bebidas devem ser consumidas com moderação, pois contêm níveis elevados de açúcar, sódio ou gordura saturada. Estas bebidas incluem:

• Sumos de frutas e legumes em grandes quantidades.
• Bebidas açucaradas, energéticas e refrigerantes.
• Bebidas que contenham chocolate quente ou cafés e chás especiais com produtos lácteos ricos em gordura.

Algumas destas bebidas podem também conter cafeína, que pode ter efeitos estimulantes no sistema nervoso, especialmente nas crianças.

Como pode ver, o que bebe desempenha um papel vital na sua saúde. Ao reduzir o consumo de bebidas açucaradas e ao priorizar a água como a sua principal bebida, proporciona inúmeros benefícios ao seu organismo, além de reduzir os riscos associados às bebidas ricas em açúcar. Incentive os seus adolescentes a adotar hábitos saudáveis e a dar prioridade à hidratação à base de água, enquanto explora alternativas naturais e saborosas para os manter motivados.

Cuide-se !

A Equipa do Filtro de Água 💙