Os benefícios da água: porquê e como manter-se hidratado?

O nosso corpo é composto por aproximadamente 65% de água, um elemento vital para o bom funcionamento do organismo. Presente tanto no interior como no exterior das células, a água desempenha funções essenciais para a manutenção da saúde e do bem-estar. No entanto, é comum subestimar a sua importância na nossa rotina diária, o que pode, por vezes, levar à desidratação. Sabendo que o organismo perde aproximadamente dois litros de água por dia através da urina, suor, respiração e fezes, é fundamental manter uma hidratação adequada.

Porque é que a água é essencial para o nosso organismo?

A água desempenha um papel fundamental em muitas funções do organismo:

• Manutenção dos volumes sanguíneo e linfático: a água ajuda a manter os volumes sanguíneo e linfático, que são essenciais para transportar nutrientes e remover resíduos.
• Produção de saliva e digestão: Facilita a alimentação, garantindo a produção de saliva, e ajuda o sistema digestivo a funcionar corretamente.
• Regulação da temperatura: a água ajuda a manter a temperatura corporal estável, ajudando na dissipação do calor.
• Preservação das articulações e músculos: lubrifica as articulações e reduz o risco de lesões musculares ou tendinosas.
• Melhor desempenho cognitivo e físico: uma hidratação adequada pode melhorar a memória, o humor e a concentração, além de prevenir dores de cabeça.

A água é também benéfica para o sistema urinário e ajuda a prevenir distúrbios como pedras nos rins ou obstipação.

Quando e quanto deve beber para se manter bem hidratado?

Recomenda-se o consumo entre 1,5 e 2 litros de líquidos por dia, ou aproximadamente 6 a 8 copos, embora estas necessidades variem consoante a idade, o clima e a atividade física. O ideal é beber regularmente em pequenos goles ao longo do dia, mesmo antes de sentir sede. Se pratica desporto, é aconselhável aumentar a ingestão de água, com aproximadamente 1 litro adicional por hora de atividade.

Quais as melhores fontes de hidratação?

A água pura não é a única fonte de hidratação. Muitas pessoas incorporam outras bebidas, como sumos de fruta, caldos, chás de ervas e até produtos lácteos. Além disso, os alimentos também fornecem água, especialmente frutas e legumes, que contêm entre 85% e 95%. Opte por alimentos ricos em água, como o pepino, o melão ou a curgete, para aumentar a sua ingestão diária.

Dependendo das suas necessidades, pode escolher água mais rica em minerais, como o cálcio ou o magnésio. Por exemplo, quem sofre de hipertensão arterial deve evitar a água com alto teor de sódio. Para quem prefere a água da torneira, os filtros podem reduzir os sabores indesejados e remover certos poluentes, melhorando a qualidade.

Riscos de beber muita ou pouca água

Excesso de água - Consumir mais de 5 litros de água por dia pode desequilibrar o organismo:

• Perturbação do sono: Beber muito antes de dormir pode fazer com que acorde frequentemente à noite para urinar, impedindo o descanso dos rins.
• Coma hídrico: Beber grandes quantidades num curto espaço de tempo sobrecarrega os rins, dilui o sangue e reduz a concentração de sal, o que pode causar efeitos graves no cérebro.
• Desequilíbrio hídrico: O consumo excessivo de água leva a um aumento da transpiração, aumentando paradoxalmente a necessidade de hidratação.

Hidratação insuficiente - Por outro lado, a hidratação insuficiente pode levar à desidratação, identificável pela urina escura, fadiga generalizada, boca seca ou mesmo tonturas. Isto é particularmente perigoso para os bebés e idosos, que são mais suscetíveis à desidratação.

Cuide de si prestando atenção à qualidade da água que consome.

A Equipa do Filtro de Água 💙