Como beber mais água todos os dias (sem dar por isso)

A água, esse combustível vital que muitas vezes negligenciamos

Sabemos: a água é essencial à vida. No entanto, uma grande parte da população não bebe água suficiente todos os dias. A hidratação insuficiente pode parecer trivial, mas os seus efeitos são bem reais. O Inserm (Instituto Nacional Francês de Saúde e Investigação Médica) sublinha que manter-se bem hidratado ajuda a prevenir infeções do trato urinário, problemas renais e envelhecimento precoce da pele. A água desempenha também um papel fundamental na função cognitiva, na digestão, na circulação sanguínea e na regulação da temperatura corporal.

Em suma, nenhum processo vital ocorre sem água. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em atingir a ingestão recomendada: cerca de 1,5 a 2 litros por dia para um adulto, segundo a ANSES . Então, porque é tão difícil? Muitas vezes, não é uma questão de força de vontade, mas de desenvolver reflexos. Eis algumas formas simples e práticas de tornar a hidratação um hábito agradável.

Foco nos alimentos hidratantes

A água não vem apenas da torneira ou da garrafa. Uma parte da nossa ingestão diária provém diretamente dos alimentos. Certas frutas e legumes são particularmente ricos em água e podem ajudar a suplementar a ingestão de líquidos de forma natural. É o caso do pepino, da melancia, da alface e do melão. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostra que os alimentos com alto teor de água contribuem significativamente para o equilíbrio de fluidos, especialmente em pessoas que bebem pouco.

Dica: Considere incorporar estes ingredientes nas suas refeições, snacks ou até mesmo batidos.

Transformando a água num prazer visual

Beber mais, por vezes, é uma questão de motivação. Um simples copo de água pode parecer insípido ou pouco convidativo. Por outro lado, beber de uma garrafa de água estilosa, colorida ou personalizada pode tornar-se um verdadeiro ritual. Escolher um recipiente que goste, fácil de transportar e de limpar, faz toda a diferença. Algumas pessoas preferem o vidro, outras uma garrafa térmica e outras ainda uma garrafa de água de marca que as acompanha para todo o lado.

Dica: Mantenha a sua garrafa de água sempre à vista, na mesa ou na mala. Isso irá lembrá-lo de beber regularmente, quase sem pensar.

Estabeleça rituais simples

Um dos segredos para se manter hidratado é incorporar água em momentos-chave do dia. Por exemplo, beber um copo grande de água assim que acorda, antes de cada refeição ou em cada intervalo ao longo do dia pode tornar-se um hábito fácil de estabelecer. Estas referências ancoram a hidratação na sua rotina, sem qualquer esforço especial.

Outra dica eficaz: combine cada bebida com cafeína (como café ou chá) com um copo de água. Isto tem um duplo benefício: ajuda a compensar o efeito ligeiramente desidratante da cafeína, ao mesmo tempo que reduz o impacto das manchas que estas bebidas causam no esmalte dos dentes. Uma decisão inteligente, tanto para a sua saúde como para o seu sorriso.

Divertindo-se com uma garrafa graduada

Se gosta de desafios, as garrafas de água com marcadores de tempo são perfeitas para si. Indicam, hora a hora, a quantidade de água que precisa de consumir para atingir o seu objetivo diário. Isto transforma uma tarefa aparentemente tediosa num jogo motivador, quase lúdico. Algumas aplicações móveis podem até enviar lembretes para beber em intervalos regulares.

Experimente se tem um temperamento competitivo ou se gosta de pequenos desafios pessoais no dia-a-dia.

Saborizar a água naturalmente

Para muitos, o problema não é a quantidade, mas sim a falta de sabor. Se beber água simples lhe parece insípido ou sem graça, considere saborizá-la. Pode adicionar algumas rodelas de limão, folhas de hortelã, frutos vermelhos ou até pepino. Outra opção: bebidas sem açúcar e sem adoçantes, que proporcionam prazer sem os inconvenientes do açúcar.

Estas alternativas permitem redescobrir o prazer de beber, mantendo os benefícios da hidratação natural. E quanto mais gostar do que bebe, mais vai beber.

Hidratar o corpo é também nutrir a mente

A hidratação não se refere apenas aos rins ou à pele. Inúmeros estudos sugerem que a desidratação ligeira pode afetar a concentração, o humor e até a memória a curto prazo. Por outras palavras, beber mais água também significa pensar com mais clareza, sentir-se mais calmo e ser mais produtivo.

Sentir-se bem consigo mesmo requer ações simples, regulares e personalizadas. Beber água nunca deve ser uma tarefa árdua. Ao adotar métodos que funcionam consigo, a água torna-se uma parceira diária do seu bem-estar, e não uma obrigação de saúde.

Em suma: água, sim… mas com prazer

Beber 1,5 litros de água por dia não tem de ser uma tarefa árdua. É um objetivo alcançável, desde que encontre a motivação certa e estabeleça alguns hábitos duradouros na sua rotina. Varie os seus prazeres, seja gentil consigo mesmo, experimente diferentes métodos... e observe os benefícios.

A sua pele, digestão, energia e até o seu humor agradecem.