Como adaptar a sua dieta enquanto atleta?

Antes, durante, depois: adaptar a sua dieta em torno de uma partida desportiva

Ao praticar desporto, especialmente em alta intensidade, a nutrição torna-se uma verdadeira aliada. Não só ajuda a suportar o esforço físico, como também previne o desconforto digestivo e otimiza a recuperação. O que deve comer antes de uma partida? E o que deve priorizar depois? Aqui está uma rápida visão geral dos melhores hábitos a adotar.

Antes do jogo: previna a desidratação e melhore a digestão

Comer imediatamente antes de uma partida é aceitável, mas não qualquer alimento. Evite alimentos muito ricos em fibra ou gordura, que podem dificultar a digestão e causar desconforto durante o exercício. O objetivo é chegar ao campo sentindo-se leve, mas energizado.

Outro ponto essencial: a hidratação, que não deve ser descurada. Não espere sentir sede, pois a sede é um sinal tardio. Começar a beber água do snack antes do jogo é essencial. A desidratação de apenas 1% do peso corporal pode já levar a uma redução de 10% da capacidade física . Um grande impacto no desempenho... e ainda assim evitável.

Rituais úteis, a adaptar de acordo com as condições

Cada atleta desenvolve frequentemente os seus próprios hábitos: um lanche ligeiro, uma bebida específica, um período de descanso bem definido. Estes rituais podem ser reconfortantes, mas devem ser adaptados às condições da vida real: temperatura, intensidade da partida, duração, nível de aptidão física, etc. Não se trata de um plano rígido, mas sim de ouvir atentamente o corpo.

Após a partida: reidratar, recarregar, reparar

Terminado o esforço, é tempo de recuperação. O corpo consumiu as suas reservas de glicogénio, suou e sofreu microtraumatismos nos músculos. Está na hora de repor as suas reservas com:

• boa hidratação, rica em minerais (água mineral, água com limão, sumo, etc.),
  
• hidratos de carbono complexos para repor energia,
  
• uma fonte de proteína para auxiliar na regeneração muscular.

Mais uma vez, a nutrição desempenha um papel fundamental. Uma recuperação adequada reduz a dor muscular e prepara-o melhor para o próximo esforço.

Cuide-se,

A Equipa do Filtro de Água