Piscines chlorées : comment s’en protéger sans renoncer aux plaisirs de l’été ?

Un été au bord de l’eau… sans compromis sur la santé
Nager, plonger, jouer : l’été rime souvent avec piscine. Mais derrière les éclaboussures se cache un invité moins sympathique… le chlore. Ce désinfectant chimique, largement utilisé dans les piscines publiques et privées, n’est pas sans impact sur la santé — surtout lorsqu’on y est exposé régulièrement.

Alors, faut-il renoncer à vos baignades en famille ? Heureusement, non. Il existe des gestes simples, efficaces et accessibles pour réduire l’exposition au chlore et continuer à profiter des bienfaits de la natation.

Pourquoi le chlore peut poser problème ?

Le chlore est utilisé pour tuer les bactéries dans l’eau, mais il réagit aussi avec la matière organique présente sur notre peau, nos cheveux ou dans l’environnement, formant des sous-produits chimiques appelés DBP (sous-produits de désinfection), parfois irritants voire toxiques.

Ce que l’on sait :

• La peau absorbe une grande partie du chlore présent dans l’eau.
• Le chlore perturbe la thyroïde, en interférant avec l’absorption d’iode.
• Des gaz irritants, comme le trichlorure d’azote, peuvent affecter les voies respiratoires.
• Les DBP sont soupçonnés d’avoir des effets cancérigènes à long terme.

Pas de panique : tout dépend de la fréquence et de l’intensité de l’exposition. L’objectif n’est pas d’interdire, mais de protéger intelligemment.

6 réflexes simples pour limiter l’absorption du chlore

1. Prenez une douche avant d’entrer dans la piscine : Cela réduit la réaction du chlore avec la sueur, le sébum ou les résidus de crème solaire.
2. Favorisez les piscines en extérieur : Moins de gaz irritants dans l’air = moins de risques pour vos poumons.
3. Discutez avec le personnel : Assurez-vous qu’il surveille bien les niveaux de chlore et qu’il respecte les bonnes pratiques.
4. Hydratez-vous avant et pendant la baignade : Un corps bien hydraté absorbe moins l’eau chlorée.
5. Protégez vos yeux avec des lunettes de natation adaptées.
6. Douchez-vous après la baignade : Utilisez une eau tiède (et non chaude) pour éviter d’ouvrir les pores et favoriser l’élimination des résidus de chlore.

Et si l’alimentation aidait aussi à se protéger ?

Oui, votre assiette peut vous aider à neutraliser une partie des effets du chlore sur l’organisme. Voici quelques habitudes à adopter :

• Vitamine C à volonté : Antioxydante, elle aide à neutraliser le chlore. Pensez aux fruits riches en vitamine C (baies, oranges, pastèque…) ou à une complémentation douce.
• Iode naturel en soutien : L’iode protège la thyroïde contre l’interférence du chlore. On en trouve dans les algues, les œufs, les fruits de mer, le yaourt grec… 

⚠️ Attention : en cas de troubles thyroïdiens, demandez conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation.

• Aliments riches en antioxydants : Fruits et légumes colorés soutiennent la détoxification naturelle : betteraves, carottes, épinards, poivrons, raisins, etc.
• Glutathion et soufre : Le glutathion est un antioxydant clé pour l’élimination des toxines. Il est soutenu par les aliments soufrés comme l’ail, l’oignon, le brocoli, et par des apports en protéines de qualité.

Et si on allait encore plus loin ? Alternatives au chlore

Si vous souhaitez limiter encore davantage votre exposition, voici quelques idées à envisager :

• Piscines d’eau salée : elles utilisent moins (ou pas) de chlore, tout en restant désinfectées.
• Lacs, rivières, cascades : à condition qu’ils soient propres et surveillés, ces milieux naturels sont de superbes alternatives.
• Systèmes alternatifs (UV, ionisation, peroxyde d’hydrogène…) : certaines piscines privées ou hôtels en sont équipés.

En résumé

Nager reste l’un des meilleurs moyens de bouger, de se détendre et de partager de beaux moments. Mais mieux vaut ne pas ignorer les effets potentiels du chlore sur la santé. Avec quelques gestes simples, une bonne hygiène et une alimentation adaptée, il est tout à fait possible de limiter son exposition… tout en continuant à barboter avec plaisir !