L'importance de l'hydratation pour les sportifs

Prévenir la déshydratation pour optimiser la performance sportive

L'hydratation est un facteur clé pour tout sportif. Lors d'une activité physique, le corps perd entre 0,5 et 1,5 L d'eau par heure selon l'intensité de l'effort. Ces pertes doivent être compensées pour maintenir la performance et préserver la santé. Pour comprendre les bases de l'hydratation : pourquoi bien s'hydrater est essentiel et combien d'eau boire chaque jour.

Les conséquences d'une déshydratation

Une baisse d'environ 2 % du poids corporel peut réduire les performances physiques de façon notable : fatigue accrue, endurance diminuée, crampes, risque de blessures. Les formes plus sévères (vertiges, coup de chaleur) constituent une urgence.

Comment s'hydrater à l'effort

1. Dès le début de l'effort, boire toutes les 5 à 10 minutes par petites gorgées (5 à 10 cl)
2. Pour un effort court, une boisson électrolyte sans calorie suffit ; pour un effort long (>1h), ajoutez des glucides
3. Après l'effort : continuer à s'hydrater et reconstituer les réserves avec glucides et protéines

Une boisson réhydratante maison

1 litre d'eau filtrée + 2 cuillères à soupe de sucre ou de miel + un quart de cuillère à café de sel + le jus d'une orange. Pour des recettes plus variées : 5 recettes naturelles de boissons électrolytiques.

L'hyponatriémie : attention à l'excès inverse

Lors d'efforts prolongés, trop d'eau pure peut diluer le sodium sanguin et provoquer une hyponatriémie. Optez pour une boisson contenant du sodium (∼1,2 g/L).

L'eau qu'on boit compte aussi

Pour l'hydratation au quotidien et en déplacement, une eau de qualité fait la différence. En mouvement : les gourdes filtrantes ÖKO permettent de boire une eau filtrée partout. À la maison : les fontaines EVA ou les systèmes sous évier fournissent une eau filtrée en continu, sans bouteille plastique.