Les bienfaits de l'eau et comment encourager les adolescents à faire du meilleur choix

Pourquoi l'eau doit être votre boisson de choix

L'eau est essentielle à notre survie et à notre santé. Elle soutient une grande variété de fonctions corporelles, de l'hydratation de la peau à la régulation de la température corporelle. Cependant, avec la grande variété de boissons sucrées disponibles aujourd'hui, il est crucial de faire de l'eau votre boisson de choix. De plus, cette habitude est particulièrement importante à encourager chez les adolescents, qui sont parmi les plus grands consommateurs de boissons sucrées. Voyons donc pourquoi l'eau est bénéfique pour la santé et comment vous pouvez aider votre adolescent à adopter de saines habitudes.

Pourquoi l'eau est la meilleure boisson pour votre santé

L'eau potable joue un rôle clé dans le maintien de notre santé. C'est une boisson sans calories, sans sucre ni graisses ajoutées, qui permet de s'hydrater tout en apportant des bienfaits multiples à notre organisme.

Notre corps perd constamment de l'eau, par exemple, lors de la transpiration, de la respiration ou de l'élimination des déchets. Pour éviter la déshydratation, il est donc crucial de remplacer l'eau perdue. De plus, bien s'hydrater avec de l'eau permet non seulement d'étancher le soif, mais aussi de soutenir des fonctions vitales telles que :

• Le transport des nutriments dans le corps
• La régulation de la température corporelle
• La digestion et l'absorption des nutriments
• La lubrification des articulations et des yeux

L'un des principaux avantages de l'eau est qu'elle n'ajoute aucune calorie à notre alimentation, contrairement aux nombreuses autres boissons disponibles sur le marché.

L'influence des boissons sucrées sur la santé des adolescents

Les adolescents sont particulièrement vulnérables aux effets négatifs des boissons sucrées. Ces boissons représentent une source majeure de sucres dans leur alimentation, et leur consommation excessive peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Parmi les risques associés à une consommation excessive de sucre, on retrouve :

• L'obésité : L'apport élevé en sucres vides dans les boissons sucrées contribue à un excès calorique qui favorise la prise de poids.
• Les caries dentaires : Les sucres des boissons sucrées sont un terrain propice au développement de bactéries responsables des caries.
• Le diabète de type 2 : Une consommation régulière de boissons sucrées peut mener à une résistance à l'insuline et favoriser le développement du diabète de type 2.
• Les boissons gazeuses, le thé glacé, le chocolat chaud, le lait au chocolat et les boissons énergisantes figurent parmi les plus consommées par les adolescents. Par ailleurs, des boissons telles que les jus de fruits ou les boissons sucrées comme l'eau aromatisée peuvent également contenir des quantités excessives de sucre, contribuant ainsi aux risques mentionnés ci-dessus.

Comment encourager votre adolescent à boire plus d'eau

Réduire la consommation de boissons sucrées chez votre adolescent peut être un défi, mais c'est un objectif réalisable avec une approche proactive et bienveillante. Voici quelques stratégies pour vous aider à encourager un changement de comportement :

• Réduisez la disponibilité de boissons sucrées à la maison.
• Limitez l'accès à ces boissons en les remplaçant par des alternatives plus saines. Lorsque les adolescents n'ont pas immédiatement accès à des boissons sucrées, ils sont plus enclins à choisir de l'eau ou d'autres options hydratantes.
• Proposer de l'eau ou de l'eau gazeuse avec les repas et les collations

Il est important d'offrir des options saines en famille. En remplaçant les boissons sucrées par de l'eau à table, vous instillez une habitude bénéfique pour leur santé.

Expliquez les risques des boissons sucrées

Discutez avec votre adolescent des effets négatifs que peuvent avoir ces boissons sur sa santé, en soulignant les risques à long terme, comme le diabète de type 2 ou l'obésité. Une discussion ouverte peut les inciter à prendre des décisions plus éclairées.

Offrez des alternatives aromatisées naturelles : Si votre adolescent a du mal à s'hydrater avec de l'eau simple, proposez des alternatives comme de l'eau aromatisée avec des fruits et des herbes, ou de l'eau gazeuse, pour ajouter du goût sans le sucre ajouté.

Créez des habitudes familiales : Faites participer l'ensemble de la famille à l'adoption de ces habitudes. Organisez des séances de brainstorming pour trouver un ensemble de idées pour aromatiser l'eau de manière saine, ce qui peut rendre l'hydratation plus attrayante.

Autres options saines pour l'hydratation : Bien que l'eau soit la meilleure option, d'autres boissons peuvent également être des alternatives intéressantes lorsqu'elles sont consommées avec modération. Ces boissons incluent :

• Le lait (non sucré et plus faible en graisses) : Le lait est une bonne source de calcium et d'autres nutriments, mais il doit être choisi avec précaution en raison de sa teneur en matières grasses.
• Les boissons végétales non sucrées : Des alternatives comme les boissons à base de soja ou d'amandes enrichies en nutriments peuvent également être intéressantes, mais elles ne devraient pas remplacer totalement l'eau.
• Le café, les thés et les tisanes non sucrés : Ces boissons peuvent être une option saine si elles sont consommées sans sucre ajouté.

Certaines boissons doivent être consommées avec modération car elles contiennent des niveaux élevés de sucre, de sodium ou de graisses saturées. Parmi ces boissons, on retrouve :

• Les jus de fruits et de légumes en grande quantité.
• Les boissons sucrées, les boissons énergisantes et les sodas.
• Les boissons contenant du chocolat chaud ou des cafés et thés spéciaux avec des produits laitiers riches en matières grasses.

Certaines de ces boissons peuvent aussi contenir de la caféine, ce qui peut avoir des effets stimulants sur le système nerveux, en particulier chez les enfants.

Vous l'aurez compris, ce que vous buvez jouer un rôle essentiel dans votre santé. En particulier la consommation de boissons sucrées et en favorisant l'eau comme boisson principale, vous apportez de nombreux bienfaits à votre organisme, tout en incluant les risques associés aux boissons riches en sucre. Encouragez vos adolescents à adopter des habitudes saines et à privilégier l'hydratation à base d'eau, tout en explorant des alternatives naturelles et savoureuses pour les motiver.

Prenez soin de vous !

L’équipe de Filtre à eau 💙