Les bienfaits de l’eau : pourquoi et comment bien s’hydrater ?

Notre corps est composé à environ 65 % d’eau, un élément vital au bon fonctionnement de notre organisme. Présente aussi bien à l’intérieur des cellules qu’à l’extérieur, l’eau remplit des fonctions essentielles pour maintenir la santé et le bien-être. Cependant, il est courant de sous-estimer son importance dans notre routine quotidienne, ce qui peut parfois conduire à une déshydratation. Sachant que l’organisme perd environ deux litres d’eau par jour via l’urine, la sueur, la respiration et les selles, il est essentiel de maintenir une hydratation suffisante.

Pourquoi l’eau est-elle indispensable à notre corps ?

L’eau joue un rôle clé pour de nombreuses fonctions corporelles :

• Maintien des volumes sanguins et lymphatiques : L’eau contribue au maintien du volume de sang et de lymphe, essentiels pour transporter les nutriments et éliminer les déchets.
• Production de salive et digestion : Elle facilite l’alimentation en assurant la production de salive, et aide au bon fonctionnement du système digestif.
• Régulation de la température : L’eau permet de maintenir une température corporelle stable en aidant à dissiper la chaleur.
• Préservation des articulations et des muscles : Elle lubrifie les articulations et réduit le risque de lésions musculaires ou tendineuses.
• Amélioration des performances cognitives et physiques : Une bonne hydratation peut améliorer la mémoire, l’humeur et la concentration, et prévenir les maux de tête.

L’eau est également bénéfique pour le système urinaire et aide à prévenir des troubles comme les calculs rénaux ou la constipation.

Quand et combien boire pour rester bien hydraté ?

Il est recommandé de consommer entre 1,5 et 2 litres de liquides par jour, soit environ 6 à 8 verres, bien que ces besoins varient selon l’âge, le climat et l’activité physique. L’idéal est de boire régulièrement par petites gorgées tout au long de la journée, avant même de ressentir la soif. En cas de pratique sportive, il est conseillé d’augmenter l’apport en eau, avec environ 1 litre supplémentaire par heure d’activité.

Quelles sont les meilleures sources d’hydratation ?

L’eau pure n’est pas la seule source d’hydratation. Beaucoup de gens intègrent d’autres boissons, comme les jus de fruits, bouillons, infusions, et même les produits laitiers. De plus, l’alimentation fournit aussi de l’eau, notamment les fruits et légumes, qui en contiennent entre 85 % et 95 %. Optez pour des aliments riches en eau comme le concombre, le melon, ou les courgettes pour enrichir votre apport quotidien.

En fonction de vos besoins, vous pouvez choisir une eau plus riche en minéraux, comme le calcium ou le magnésium. Par exemple, ceux qui souffrent d’hypertension devraient éviter les eaux à forte teneur en sodium. Pour les adeptes de l’eau du robinet, des filtres peuvent réduire les goûts indésirables et éliminer certains polluants pour une meilleure qualité.

Risques de boire trop ou pas assez d’eau

Excès d’eau - Consommer plus de 5 litres d’eau par jour peut déséquilibrer le corps :

• Perturbation du sommeil : Boire beaucoup avant de dormir peut causer des réveils nocturnes fréquents pour uriner, empêchant ainsi les reins de se reposer.
• Coma hydrique : Boire de grandes quantités en peu de temps surcharge les reins, dilue le sang et réduit la concentration de sel, ce qui peut provoquer des effets graves sur le cerveau.
• Déséquilibre hydrique : Une consommation excessive d’eau entraîne une transpiration accrue, augmentant paradoxalement le besoin en hydratation.

Insuffisance d’hydratation - À l’inverse, une hydratation insuffisante peut mener à une déshydratation, identifiable par une urine foncée, une fatigue générale, une bouche sèche ou même des vertiges. Cela est particulièrement dangereux pour les nourrissons et les personnes âgées, qui sont plus sensibles à la déshydratation.

Prenez soin de vous, en veillant à la qualité de l'eau que vous consommez.

L’équipe de Filtre à eau 💙