Comment bien hydrater une personne âgée en été ? Les signes, les besoins et les bons réflexes

Lorsque les températures montent, l’hydratation devient un enjeu essentiel pour les personnes âgées. Avec l’âge, le corps perd progressivement sa réserve naturelle d’eau, et la sensation de soif diminue : deux éléments qui rendent la déshydratation plus fréquente… et parfois difficile à repérer. Comprendre comment le corps fonctionne et connaître les bons réflexes peut réellement faire la différence.

Pourquoi les personnes âgées se déshydratent plus vite ?

Le corps humain est composé à environ 65 % d’eau, mais ce chiffre descend autour de 50 % chez les personnes âgées. La masse musculaire diminue, les reins filtrent moins efficacement, et le signal de la soif devient moins fiable.
Résultat : quand la soif apparaît, l’organisme est déjà en manque. D’où l’importance d’anticiper.

Le rôle vital de l’eau dans le corps

L’eau n’est pas seulement un « rafraîchissement ». Elle participe à des fonctions essentielles :

• transporter l’oxygène via le sang,
  
• éliminer les déchets grâce aux reins,
  
• réguler la température corporelle,
  
• maintenir un transit intestinal normal.

Sans apport régulier, tous ces mécanismes se dérèglent rapidement.

Comment reconnaître une déshydratation ?

Deux indicateurs simples permettent d’évaluer l’hydratation au quotidien :

• La couleur des urines - Plus elles sont foncées, plus l’hydratation est insuffisante.
• La quantité - Une personne bien hydratée élimine environ 1 à 1,5 litre d’urines par jour.
• D’autres signes peuvent alerter : fatigue inhabituelle, crampes, constipation, maux de tête.
• Des signaux plus marqués — confusion, peau très sèche, pli cutané persistant — doivent inciter à consulter rapidement.

Combien boire quand on avance en âge ?

En moyenne, le corps perd 2 à 2,5 litres d’eau par jour, davantage en été.

Pour compenser :

• environ 1 litre d’eau vient naturellement des aliments (fruits, légumes),
  
• 1 à 1,5 litre doit être apporté par les boissons.
• En cas de forte chaleur, on ajoute environ 0,5 litre supplémentaire, mais toujours progressivement.

L’objectif n’est pas de boire beaucoup d’un coup, mais petit à petit, tout au long de la journée.

Eau du robinet ou eau en bouteille ?

L’eau du robinet reste l’option la plus simple et la plus sûre. Elle répond à des normes strictes, coûte beaucoup moins cher et évite les déchets plastiques.
On peut varier les plaisirs en ajoutant :

• rondelles de citron,
  
• feuilles de menthe,
  
• fruits coupés,
  
• ou simplement en utilisant une gourde fraîche.
  

Pas besoin de boissons sucrées ou gazeuses : elles n’améliorent pas l’hydratation et peuvent même augmenter la déshydratation chez certaines personnes.

Quand la sensation de soif disparaît : ritualiser l’hydratation

Chez les personnes âgées, la soif n’est plus un bon indicateur. Il faut donc créer des repères simples :

• un verre d’eau à 8h, 10h, 12h, 16h, 18h, 20h,
  
• une carafe remplie le matin à terminer avant la fin de la journée,
  
• une gourde toujours à portée de main,
  
• un rappel sur un téléphone ou une montre,
  
• une boisson fraîche à proximité lors des périodes de canicule.
  

L’essentiel : boire avant d’avoir soif.

Six astuces efficaces pour bien boire au quotidien

1. Fixer un rythme régulier : un verre toutes les heures ou des moments précis.
   
2. Garder une gourde d’eau fraîche à portée de main.
   
3. Aromatiser l’eau avec fruits ou herbes, sans sucre.
   
4. Ajouter un petit verre de jus le matin si besoin de stimuler l’appétit à boire.
   
5. Éviter les sodas, l’alcool, les thés et cafés en excès, qui accentuent la perte d’eau.
   
6. Boire avant la soif, surtout chez les personnes âgées ayant perdu ce signal.