¿Cómo adaptar tu dieta como deportista?

Antes, durante, después: cómo adaptar tu dieta a un partido deportivo

Al practicar deporte, especialmente a alta intensidad, la nutrición se convierte en una gran aliada. No solo ayuda a soportar el esfuerzo físico, sino que también previene molestias digestivas y optimiza la recuperación. ¿Qué deberías comer antes de un partido? ¿Y qué deberías priorizar después? Aquí tienes un breve resumen de los mejores hábitos que puedes adoptar.

Antes de un partido: previene la deshidratación y mejora tu digestión

Comer justo antes de un partido está bien, pero no cualquier alimento. Evita alimentos con mucha fibra o grasa, ya que pueden dificultar la digestión y causar molestias durante el ejercicio. El objetivo es llegar al campo sintiéndose ligero, pero con energía.

Otro punto esencial: la hidratación, que no debe descuidarse. No se debe esperar a tener sed, ya que la sed es una señal tardía. Es fundamental empezar a beber del refrigerio previo al partido. Una deshidratación de tan solo el 1 % del peso corporal puede provocar una disminución del 10 % de la capacidad física . Un impacto importante en el rendimiento... y, sin embargo, evitable.

Rituales útiles, que se adaptarán según las condiciones

Cada atleta suele desarrollar sus propios hábitos: un refrigerio ligero, una bebida específica, un período de descanso bien definido. Estos rituales pueden ser reconfortantes, pero deben adaptarse a las condiciones reales: temperatura, intensidad del partido, duración, nivel de condición física, etc. No se trata de un plan rígido, sino de escuchar atentamente al cuerpo.

Después del partido: rehidratarse, recargarse, repararse

Una vez finalizado el esfuerzo, llega el momento de recuperarse. El cuerpo ha utilizado sus reservas de glucógeno, ha sudado y ha sufrido microtraumatismos musculares. Es hora de reponer sus reservas con:

• buena hidratación, rico en minerales (agua mineral, agua de limón, caldo, etc.),
  
• carbohidratos complejos para reponer energía,
  
• una fuente de proteína para apoyar la regeneración muscular.

Aquí también, la nutrición juega un papel fundamental. Una recuperación adecuada reduce el dolor muscular y te prepara mejor para el siguiente esfuerzo.

Cuídate,

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